2 jul. 2013

Super butt workout - Super glúteos entrenamiento

Hola máquinas! Hoy les tengo rutina para los glúteos y piernas. No olvides revisar otras rutinas parecidas en mismas secciones si estas interesado en trabajar esos grupos musculares. Si quieres aumentar masa muscular usa peso adicional, si quieres adelgazar - entrena con mínimum peso posible!

Timer que estoy usando pido aquí , hoy vamos entrenar con intervalos y con reto del tiempo. Así que preparate, elige peso adecuado para tu nivel.

No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

I PARTE
Ejercicios son:
15 reps dead lift (5kg)
10 reps doble squat (15 kg) 

total son tres rondas, haz sin apuro, concentrate en el trabajo muscular

II PARTE
Intervalos para mi puse 50 seg ejercicio y 10 seg descanso, tu puedes hacer menos intenso
Ejercicios son:
Lunge jumps skipping
1 leg scater

La duración es solo 4 min, así que pon máximum esfuerzo

II PARTE
Ejercicios son:
10 reps 4 pose leg up left (15 kg) 3 rondas seguidas
10 reps 4 pose leg up right (15 kg) 3 rondas seguidas
30 reps bridge (15 kg)

otra vez concentración te ayudará mejorar los resultados

IV PARTE 
Intervalos 50 seg ejercicio y 10 seg descanso, tu puedes hacer menos intenso

Ejercicios son: 
High knee skipping
Surfer

Aquí velocidad es buena para aumentar nuestro pulso

Gracias a todos y buena energía!


Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 

Elena Malova
 

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog