6 ago. 2013

Bonus butt workout - Bono para glúteos entrenamiento

Hola máquinas! Hoy les tengo rutina para los glúteos. Este entrenamiento puedes hacer antes de tu rutina principal, después o como una rutina completa, pero con algo adicional. Por ejemplo yo primero hice esta rutina y después agregué 10 min de saltos con cuerda. Así que elige tu lo que te gusta!

Mejor si te calientes un poco antes de empezar rutina en caso de si la vas hacer sola o como bono antes de tu rutina principal.

I PARTE
10 reps table lift (15 kg) with 10 sec. hold (no rest)

II PARTE
10 reps 1 leg bridge (15 kg) 30 reps each leg (alternando)

III PARTE
Esta vez pon tu timer de intervalos por 10 seg descanso y 20 seg ejercicio. Hacemos 4 rondas total
20 seg full bridge (elevated)
20 seg bridge hold leg cross in (alt.)

Eso es todo, espero sus comentatios y buena energía a todos!!!



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Elena Malova

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