13 ago. 2013

Cardio - nalgas entrenamiento

Hello máquinas! Nueva rutina enfocada en las piernas, glúteos y resistencia cardiovascular. Si quieres aumentar volumen de las nalgas y las piernas usa peso adicional como yo, si quieres adelgazar entonces haz lo mismo pero sin peso. Más rutinas para trabajar glúteos y las piernas encuentras en secciones "glúteos" y "piernas" en página Indice.

Hoy vamos hacer varias rondas con diferentes cantidades de repeticiones. También necesitarás cuerda para saltar, timer y peso adicional, en mi caso son 11 kilos.

Los ejercicios + repeticiones por cada ronda:
simple jumps                             20 - 30 - 40 - 50 - 40 - 30 - 20
lunges left                                  08 - 10 - 12 - 14 - 12 - 10 - 08
lunges right                                08 - 10 - 12 - 14 - 12 - 10 - 08
jumping jacks                            20 - 30 - 40 - 50 - 40 - 30 - 20
squat + press up                         08 - 10 - 12 - 14 - 12 - 10 - 08
side to side jumps                      20 - 30 - 40 - 50 - 40 - 30 - 20
V-sit side to side twist               08 - 10 - 12 - 14 - 12 - 10 - 08

Esta rutina me tomó casi 29 minutos, así que es bastante larga, pero super buena y tengo que decir que siguente día me dolian bastante las piernas, así que missión cumplida!



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Elena Malova

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