8 ago. 2013

Entrenamiento para principiantes - XIV Workout for beginners - XIV

Hello amigos! Hoy nueva rutina para los novatos, ya tienen 14 rutinas diferentes así que tienen variedad para entrenar y divertirse!! Hoy es oda a las tablas :)
* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.

* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados (al azar)

* Si terminaste todas las rutinas, pero aún no estas listo para pasar a avanzadas, empieza repetir para los principiantes desde la 1 otra vez
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes


La rutina es corta, pero las tablas y la cuerda le da mucha intensidad, asegurate hacer cada ejercicio bien y correctamente!

Los ejercicios son:
20 seg skipping
20 seg plank hold
20 seg rest
20 seg skipping
20 seg elbow plank hold
20 seg rest
20 seg skipping
20 seg walk plank (arms)
20 seg rest
20 seg skipping
20 seg side plank (alt.)
20 seg rest

Eso es una ronda, total son 2 y en la segunda ronda agregamos los movimientos en algunos ejercicios, revisa los detalles en el video.


Por dónde empezar? Comienza AQUI
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Elena Malova

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