16 ago. 2013

Entrenamiento para rodillas lastimadas - II

Hola máquinas! Hoy rutina para las rodillas lastimadas o débiles, pero todos pueden intentar este training, porque es muy duro. Siempre evita ejercicio que te causa molestia y consulta a tu médico antes si no sabes si puedes hacer estos ejercicios.

Bueno, puedes poner tu timer por 12 minutos como hice yo, si te parece es poco puedes entrenar durante 15 o 18 min para llegar a intensidad maxima para tu nivel.

Los ejercicios son:
6 reps walk to plank + push up aplause
6 reps abs crunch + table pose leg/hand left
6 reps abs crunch + table pose leg/hand right
6 reps triple revers plank + push up alt
6 reps leg forw. + leg side + leg back left
6 reps leg forw. + leg side + leg back right
6 reps side plank leg up + side plank low leg up left
6 reps side plank leg up + side plank low leg up right
6 reps full abs crunch + leg up candle 

En 12 min yo logré hacer 2 sets completos y algunos push ups más. Recuerde tener cuidado con las rodillas y no forzar el training, Revisa más rutinas para rodillas lastimadas en la sección RODILLAS 



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Elena Malova

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