2 ago. 2013

Killer ABS bono workout

Hello máquinas! Hoy vamos literalmente matar abdomen! En realidad el abs me duele pocas veces después de las rutinas, pero esta vez lo sentí 2 días más, o yes! Vamos a entrenar!
Bueno, hoy tenemos 4 partes, cada parte dura 3 minutos y con mismos intervalos de solo 15 segundos, el problema es que NO tenemos descanso entre los ejercicios durante 3 min jejejeee....

Pon timer por 15 segundos total 12 rondas (puedes ordenar tu timer aquí ) Entre cada parte toma un poco de descanso.

I PARTE
15 seg elbow plank hold
15 seg elbow plank reptile

II PARTE
15 seg plank knee slide (mi peso extra 5 kg)
15 seg plank hold

III PARTE
15 seg toe touch
15 seg legs 45° hold

IV PARTE
15 seg elbow plank forw/back
15 seg elbow plank hip twist

Y eso es todo! Como expliqué en el video puedes hacerlo como bono o como rutina completa y después me cuentas qué sentiste :) Buena energía a todos!


Por dónde empezar? Comienza AQUI
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Elena Malova

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