22 ago. 2013

Tabata con silla workout

Hello máquinas! Hoy les tengo entrenamiento Tabata. Es un doctor japones, quien creo el sistema de entrenamiento de alta intensidad con los intervalos de 10 seg descanso y 20 seg de ejercicio con maximum esfuerzo. Las pruebas y los tests con la gente demostraron que con solo 4 min de la rutina se quema más grasa corporal que con los entrenamientos comunes. Por eso las rutinas cortas pero intensas sirven mucho más que entrenar una hora o más con ritmo moderado. Cada mi rutina es HIT high intensity training y las Tabatas son excelente opción para los días cuando no tienes tiempo para entrenar o estas cansado para hacer rutina más larga, 4 min y estas listo!
Los ejercicios son:
jump up + 180° + jump down
tríceps push up leg up
side jumps over chair
pike jumps over chair

Para tabatas necesitas timer de intervalos , ponemos 10 y 20 y total son 4 minutos.
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Elena Malova

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