27 sep. 2013

8 min de cardio + PIZZA SANA receta!

Hello máquinas! Hoy les tengo un video muuuuy interesante! Rutina de solo 8 minutos pero puro cardio y bastante intensa, además con 2 opciones para principiantes y avanzados y al final del video una receta de pizza sin harina, 100% natural, deliciosa y si fuera poco - vegetariana! Y todo eso pude hacer gracias a Laura! Ella es especialista en nutrición y hoy la hice sudar junto conmigo y ella nos enseña una receta maravillosa, espero que disfruten el video y no olviden revisar su página www.lightysaludable.com y suscribirse a su canal en youtube!

Empezamos con ejercicios! Solo 8 minutos, intervalos de 30 seg ejercicio y 10 seg descanso, 3 rondas y cada vez nuevo ejercicio, vamos a sudar! Yo uso peso de 5 kg, Laura hace con su propio peso y versión más fácil

Los ejercicios son:
I ronda
squat + jump up
abs crunch
back lunge + jump up L
back lunge + jump up R
II ronda
sumo squat + jump up
abs crunch twist
back lunge twist + jump up L
back lunge twist + jump up R
III ronda
tiny squat + jump up
abs crunch leg up alt
back lunge press up + jump up L
back lunge press up + jump up R

Aunque la rutina es corta te aseguro que vas a cansar bastante si pones esfuerzo y ahora ganamos el premio - receta de pizza saludable! Gracias Laura, gracias máquinas y nos vemos!


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Elena Malova

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