13 sep. 2013

Cuerda + tobilleras entrenamiento - Jump rope + extra weight workout

Hello máquinas! Prepara tu cuerda para saltar y si eres avanzado toma extra peso para tus piernas, prepara con un calentamiento y a sudar!
PARTE I
Pon tu timer (para pedir click aquí) con intervalos de 30 seg ejercicio y 10 seg descanso.

Los ejercicios son:
skipping
abs legs up + butt up crunch alt
plank open jump + push up + reptile
skipping
table pose leg L + hand R alt
climber
skipping
side plank crunch + knee tuck L
side plank crunch + knee tuck R

Total son 2 rondas y 12 min

PARTE II
Hacemos reto de los brazos y yo trabajando en 1 arm push up hago 10 reps por cada brazo

PARTE III
Repetimos parte I unos 12 min más!

skipping
abs legs up + butt up crunch alt
plank open jump + push up + reptile
skipping
table pose leg L + hand R alt
climber
skipping
side plank crunch + knee tuck L
side plank crunch + knee tuck R

Y eso es todo, disfruta tu entrenamiento y buena energía a todos!!!


Por dónde empezar? Comienza AQUI
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Elena Malova

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