6 oct. 2013

Butt on fire workout - Trasero quemado entrenamiento

Hello máquinas! Hoy hacemos trabajo duro para piernas y más que todo glúteos! Uffff..... dolerá no solo hoy, pero mañana y pasado mañana (si aplicas peso adicional). Si necesitas aumentar volumen de tus piernas y trasero esta rutina es ideal y no olvides revisar rutinas parecidas en sección piernas y glúteos. Entrena con peso adicional para las piernas 2 veces por semana.
Hoy necesitas tu timer para registar el tiempo de la rutina, pero haz sin apuro, concentra bien en el trabajo! Para los ejercicios yo uso 10 kg de peso adicional y para parte final tobilleras de 1 kg + 700 gr por pierna.

PARTE I
20 reps cross lunge left
20 reps elevated lunge left
20 reps cross lunge right
20 reps elevated lunge right
Total son 3 rondas!
PARTE II
20 reps sumo squat
20 reps 1 leg balance squat left
20 reps 1 leg balance squat right
Total son 3 rondas!
PARTE III
20 reps 4 pose leg knee 90° side lift left
20 reps 4 pose leg up/down left
20 reps 4 pose leg knee 90° side lift right
20 reps 4 pose leg up/down right

Y es solo 1 ronda, yeeeiiii!!!
Y si te gustó aquí tengo nueva SEGUNDA rutina Butt on Fire para volver a trabajar los glúteos en unos días! HAZ click AQUI

Por dónde empezar? Comienza AQUI
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Elena Malova

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