20 oct. 2013

Hard Cardio Workout - nuevos resultados

Hello máquinas! Hoy entrené con una rutina antigua de enero 2012. Repetir rutinas es una super opción para ver el progreso y también eso te hace entrenar más duro para superar resultado anterior, así que hoy sufrí bastante :) Además puse mis tobilleras de 1 kg cada uno, así agregué más intensidad. Y yeeeeiiiiii superé mis resultados, misión cumplida! Rutina es super dinámica y solo 12 min, así que anímate :)
Ok, son 12 minutos con los intervalos de 30 segundos ejercicio 10 segundos descanso. Para los principiantes recomiendo hacer 20 segundos ejercicio y 20 segundos descanso. Timer de intervalos puedes conseguir aquí Son 3 rondas de entrenamiento.

Los ejercicios son:                                  enero 2012            octubre 2013
side kick + side lunge D.                      17-13-14                  15-16-16
planche push up (o regular push up) 12-11-11                   12-12-11
side kick + side lunge Izq.                   16-13-13                   16-16-17
3 mountain climber + 1 sumo jump   7-7-7                         8-8-8
1 leg table + 1 leg pike push up          5-6-6                         7-7-8
V-ups abs                                             15-12-12                    12-13-12
Entrena con gusto, disfruta workout y deja tu comentario :) buena energía a todos!!!


Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 

Elena Malova
 


No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog