10 oct. 2013

HIT 8 x 50 Workout - High Intensity Training

Hello máquinas! Hoy nueva rutina 8 x 50! Solo 8 ejercicios y cada uno por 50 reps! Si te gustan rutinas así revisa entrenamientos 6 x 50 y 4 x 50 :) Bueno, a entrenar!
Para controlar el tiempo siempre uso mi timer de intervalos . Peso adicional - mancuerna de 5 lb (2.5 kg aprox)


No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Los ejercicios son:
50 reps dinamic squat 180° jump
25 reps plank tríceps move + knee tuck left
25 reps plank tríceps move + knee tuck right
50 reps jumping jacks over bars + 2 mini squat
50 reps abs doble crunch twist
50 reps plank jump + each 5 reps 1 push up
25 reps jump lunge left
25 reps jump lunge right
50 reps butterfly + plank press up
50 reps high knee + each 10 reps 1 handstand

Y mi tiempo fue 19 min 53 seg, pon todo tu esfuerzo y disfruta tu training igual como yo :)
Buena energía a todos máquinas!!!


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Elena Malova

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