22 oct. 2013

Pendulum workout - Entrenamiento Péndulo

Hola máquinas! Hoy les tengo entrenamiento intenso pero no tanto y es entretenido con muchas repeticiones de ejercicio "pendulum", a sudar!
Como siempre usando mi timer para marcar el tiempo, mat, mancuerna de 2.5 kg y sandbag de 10 kg (peso adicional es opcional).
No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Los ejercicios son:
1 set 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump
20 reps butt lift s/b + crucnh aplause
1 set 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump
20 reps plank knee tuck side to side left
1 set 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump
20 reps plank knee tuck side to side right
1 set 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump
20 reps twist abs crunch + leg down/up alt dumbbell
1 set 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump
20 reps push up with roll over plank
1 set 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump
20 reps V-ups knee 90° toe touch dumbbell    
1 set 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump
20 reps back lunge + knee up twist s/b left
1 set 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump
20 reps back lunge + knee up twist s/b right
10 sets 10 pendulum + 1 hindu push up + 3 squat jump

Mi tiempo fue 16 min 26 seg, espero que vas a disfrutar training y dejar tu resultado en los comentarios, buena energía a todos!!!

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Elena Malova

    

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