30 oct. 2013

Puro cardio II Entrenamiento - Pure Cardio II Workout

Hello máquinas! Sé que muchos de ustedes se acuerden de la rutina Puro Cardio que es matadora y muy intensa. Bueno debido a muchos pedidos hacer algo parecido hoy les preparé terrible rutina Puro Cardio II. Recomiendo poner pesas tobilleras solo para máquinas avanzadas, nivel medio pueden intentar pero con mucho cuidado y a lo mejor cambiar un poco los intervalos (abajo dejo detalles) y difinitivamente los principiantes eligen una rutina "para principiantes"y si eres totalmente nuevo en mi blog y tienes sobre peso puedes empezar con rutinas "para obesidad"

Pon los intervalos en tu timer por 30 seg ejercicio y 10 descanso, para hacer rutina más fácil puedes usar intervalos de 25 ejercicio y 15 descanso. No son circuitos, sino 6 rondas seguidas de mismo ejercicio y 24 minutos total.

También usé pesas tobilleras de 1 kilo cada una, total 2 kilos, no recomiendo usar más pesadas para evitar lesiones ya que rutina contiene muchos saltos.

Los ejercicios son (con mis resultados):
4 high knee + 1 plank jump                                        7-7-6-6-6-7
back lunge + knee up jump (R-R-R/L-L-L)             10-13-13-16-14-12
4 side jump 1 leg + 2 walk plank                               4-4-3-4-4-4
jumping jack + jump up + leg together + jump up 7-7-9-6-9-7
get up to drop down                                                    5-5-5-5-5-5
side abs crunch full (R-R-R/L-L-L)                          10-12-10-11-12-12

O si, rutina super intensa, muy dificil, parece eterna pero que felicidad cuando la terminar y hasta orgullo jajaja Así que buena energía a todos y a sudar :) Espero los comentarios y cómo lo sentieron!
Buena energía a todos máquinas y suerte!!!!!


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Elena Malova


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