15 oct. 2013

Spartan Workout - Espartan Entrenamiento

Hello máquinas! Hoy les tengo rutina muy poderosa, por lo menos yo la sentí así y la intensidad dependerá del peso adicional. Si esta rutina te va parecer muy fácil, entonces simplemente tienes que agregar más peso para los ejercicios, bueno, a sudar!
Para ver tu tiempo usa timer de intervalos   Mi peso fue 11 kilos, puedes usar menos o más de acuerdo de tu condición física, pero con mucho cuidado para no lastimarte!

Parte I
10 high knee
05 full jump push up

Total tienes que completar 5 sets

Parte II
4 chops
4 squats

Aquí tienes que terminar 10 sets

Parte III
10 sumo high knee
05 jump forw. floor touch + jump knee tuck + walk back plank

Otra vez tienes que hacer 5 sets

Parte IV
4 abs full crunch
4 side plank knee tuck + switch side with weight

Y últimos 10 sets!

Mi tiempo fue 16 min 07 seg. Animos, buena energía y que lo disfruten :)


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Elena Malova


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