17 oct. 2013

Workout for beginners XV - Entrenamiento para principiantes XV

Hello máquinas - principiantes! Hoy hacemos el test para saber si puedes empezar rutinas para avanzados o todavía tienes que repetir una vez más rutinas para los principiantes :) En el video dejo todos los detalles, a sudar!
Necesitas timer de intervalos , mat y10 min de tiempo libre! Intervalos que vamos usar son 30 seg ejercicio y 15 de descanso.

Parte I - 8 min
plank jump
abs bici
squat jump up + squat + knee up
toe touch
push up + open jump
round kick left
round kick right
walk to plank + knee tuck jump in plank

Parte II
20 reps burpees light (sin pausas)

Eso es todo, corta rutina pero intensa para un principiante y no muy difícil para avanzado, así que es un test perfecto para ver si ya estas listo "sufrir" con mis rutinas más intensas :)

* 1 rutina al día más que suficiente
* Cada día nueva rutina: día una - rutina I, día dos - rutina II, etc.

* Entrena por lo menos 3 veces a la semana
* Cuando sientes que esas rutinas ya no tan intensas para ti - haz mis otros entrenamientos para avanzados (al azar)

* Si terminaste todas las rutinas, pero aún no estas listo para pasar a avanzadas, empieza repetir para los principiantes desde la 1 otra vez
* Si sientes dolor extraño en articulaciones evita ejercicio que te molesta
* Haz en tu ritmo y para el video si lo necesitas
* No olvides calentamientos antes http://www.elenamalova.com/search/label/calentamiento
* No olvides estiramientos después http://www.elenamalova.com/search/label/estiramientos
* Otras rutinas para principiantes http://www.elenamalova.com/search/label/principiantes



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Elena Malova

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