1 nov. 2013

Ejercicios para viajeros - Workout for vacation - Hotel room workout

Hello máquinas! Pronto viene el veranoooooo y las vacaciones! Pero las vacaciones no es razón para dejar de entrenar y hoy les tengo buena rutina para mantenerse en forma y no perder los resultados! No necesitas abdolutamente nada para este entrenamiento, ni siquiera zapatos deportivos. Muy poco espacio y solo 10 minutos de tu tiempo libre. Sin saltos para no molestar otra gente, sin equipamento pero igual tener rutina rica y bastante intensa!
Pon tu Gymboss Interval Timer para controlar el tiempo y a empezar!

Los ejercicios son:
10 reps squat + knee tuck twist
10 reps push up
10 reps sumo squat + leg lift twist
05 reps hindú push up
10 reps side lunge + knee tuck L
10 reps side plank L
10 reps side lunge + knee tuck R
10 reps side plank R
10 reps 2 abs bycicle + 1 toe touch

Total tienes que completar 3 rondas y mi tiempo fue 12 min. Si tienes más tiempo libre haz 5 rondas, si entrenas en la casa pon pesas tobilleras (solo para avanzados).

Disfruta tus vacaciones de manera activa sana y sin consecuencias ;)
Buena energía a todos!!!


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Elena Malova

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