12 nov. 2013

Full body burn out workout - Todo cuerpo quemador total entrenamiento

Hello máquinas! Prepara tu cuerda para saltar y vamos empezar nueva rutina! Animos y suerte!
Los ejercicios son:
20 reps 4 jumps 1 leg alt. (rope)
1 plank jump + 1 jump knee tuck
2 plank jump + 2 jump knee tuck
3 plank jump + 3 jump knee tuck
4 plank jump + 4 jump knee tuck
5 plank jump + 5 jump knee tuck ... sigue aumentando 1 rep hasta
10 plank jump + 10 jump knee tuck

30 reps 3 jumps 1 leg alt. (rope)
2 table pose kicks + 2 surfer
4 table pose kicks + 4 surfer 
6 table pose kicks + 6 surfer  
8 table pose kicks + 8 surfe... sigue aumentando 2 reps hasta
20 table pose kicks + 20 surfer 

40 reps doble jumps 1 leg alt. (rope)
2 abs knee tuck crunch + 2 low plank reptile
4 abs knee tuck crunch + 4 low plank reptile 
6 abs knee tuck crunch + 6 low plank reptile  
8 abs knee tuck crunch + 8 low plank reptile... sigue aumentando 2 reps hasta
20 abs knee tuck crunch + 20 low plank reptile 
50 reps high knee jump rope

Mi tiempo fue 18 min 11 seg. Es muy difícil entrenar bajo el sol con calor de 30 grados, pero a veces no tengo otro horario para grabar, pero bueno, espero en unos meses reptir la misma rutina y sé que la voy hacer mejor :)
Animos a todos y no olviden dejar aguita al lado suyo durante entrenamiento y tomar unos sorbos cuando lo nececitan!


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Elena Malova


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