26 nov. 2013

Just ABS workout - Solo Abdomen entrenamiento

Hello máquinas! Hoy rutina para los abdominales! Necesitarás un poco de peso adicional, bars o mancuernas y 30 min libres :) Más rutinas para abdomen puedes encotrar aquí.
Bueno, entrenamiento es largo, trabajo tanto con intervalos como con el tiempo libre, vas a necesitar tu timer , aquí te dejo los detalles.

I PART - intervalos 15 seg, 06 rounds total, no rest (sin descanso), 3 min
plank knee tuck 3 times hold
wide plank hold

II PART
20 reps get up + jump up knee tuck
20 reps bars lift up + L hold + down
Mi tiempo fue 03 min 12 seg

III PART - intervalos 15 seg, 06 rounds total, no rest (sin descanso), 3 min
abs crunch 10 kg
butt lift 10 kg

IV PART
20 reps side crunch + plank up + knee tuck chest jump left
20 reps side crunch + plank up + knee tuck chest jump right
Mi tiempo: 04 min 31 seg

V PART - intervalos 15 seg, 06 rounds total, no rest (sin descanso), 3 min
abs legs up/down
abs legs 45° hold

VI PART
20 reps triple high knee toe touch
20 reps abs twist 10 kg
Mi tiempo: 02 min 29 seg

VII PART
50 reps abs crunch
50 reps elbow plank forw/back
Mi tiempo: 04 min 08 seg

Eso es todo, enjoy y deja tu comentario :)


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Elena Malova




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