19 nov. 2013

OMG - Oh my butt workout - Entrenamiento para el trasero

Hello máquinas! Hoy nueva rutina para las piernas y glúteos! Esta vez con intervalos y muy dinamica, pero mañana dolerá, es seguro! Más rutinas busca aquí GLUTEOS y PIERNAS.

Bueno, la rutina de 15 minutos, pero bastante intensa y la dificultat depende del peso adicional que vas a usar. En mi caso son 10 kg y yo hago ciertos ejercicios con saltos. Si quieres usar más peso elimina los saltos, si quieres quemar más grasa posible haz sin peso adicional o con unos 2-5 kg máximum.

Pon  timer de intervalos por 10 seg descanso y 50 seg ejercicio, esta vez no son circuitos, sino repetimos mismo ejercicio 3 rondas seguidas y de allí pasamos al siguente.

Los ejercicios son:
back lunge + knee up left
back lunge + knee up right
side jump lunges
table pose 1 leg jump up left
table pose 1 leg jump up right

Y eso es todo, corto pero intenso y realmente trabajamos muy bien las piernas y los glúteos! Así que animos :)
Buena energía a todos y nos vemos!!!


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Elena Malova

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