3 dic. 2013

10 min HIT workout - Corto e intenso!

Hola máquinas! Hoy les tengo rutina de solo 10 min, pero ustedes saben que no será fácil :) a entrenar!
Hoy vas a necesitas peso adicional, cuanto usar decides tu, el mio es 16 kg. Busca peso adecuado a tu nivel para cansar bastante PERO poder hacer cada ejercicio bien y tecnicamente correcto.


No olvides hacer calentamiento
Y después de training estiramiento

Pon tu Interval Timer   por 10 min y exprímete al máximo :)

Los ejercicios son:
10 reps swing
05 reps buerpees
10 reps dead lift
05 reps jump back to chaturanga/jump forw. (trata hacerlo pausado, es decir hacer pausa en punto más alto de tu salto)
10 reps side plank toe touch (alt. legs) left
05 reps triple side pike jump + jump up
10 reps side plank toe touch (alt. legs) right
05 reps table pose tríceps push up - jump to revers plank - plank lift - jump back

Es una ronda y tratas de completar varias hasta que se acaba el tiempo, y si tu timer sonó en la mitad de la ronda tienes que terminarla :) Yo hice 3 rondas total.
Buen training, buena energía y espero tus comentarios!




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Elena Malova


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