16 ene. 2014

Cardio LEGS with jump rope - Cardio piernas con cuerda

Hello máquinas! Espero que su cuerda esta lista y vamos a sudar!
Prepara tu timer con siguentes intervalos 35 seg de ejercicio y 5 seg de descanso para PARTE I. Total vamos a tener 8 minutos  con 6 ejercicios diferentes.

Los ejercicios son:
jump 1 leg left
back lunge left
1 leg squat left
jump 1 leg right
back lunge right
1 leg squat right

Son dos rondas y en la segunda agregamos los saltos en lunges & squats.

PARTE II
Aquí tratamos de completar lo más rápido posible 10 sets de siguentes ejercicios:

20 reps high knee
3 squat + knee up twist left
3 squat + knee up twist right

Mi tiempo fue 03 min 47 seg. Y eso es todo, como siempre no olvides calentarte antes y estirarte después, en mi blog tengo varias rutinas para esto :)


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Elena Malova




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