27 feb. 2014

Medicine ball intense workout - 2

Hello máquinas! Otra rutina con medicine ball (la mia pesa 8 kg) y aun más intensa! 20 min de entretención junto con sudor, vamos!!!
Hoy tenemos 2 partes y cada una dura 10 min. Para parte I pon tu timer de intevalos a cuenta regresiva y entrena hasta que se acaba el tiempo!

Parte I
Los ejercicios:
5 reps elevated push up on the ball
5 reps burpees with the ball
5 sets de 2 abs crunch left + right + jump up with the ball
20 reps squat 1 leg on ball jumps alt.

Mi resultado es 5 sets completos + 2 primeros ejercicios completos.

Parte II
Ahora pon timer por10 seg de descanso y 50 seg de ejercicio. Vamos hacer 5 ejercicios con dos rondas seguidas cada uno y total son 10 min.

Los ejercicios son:
lunge forw. + lunge back (right forw./left forw. + right back/left back)
plank open jump + plank forw. jump (arms on the ball)
squat jump (with butt touch the ball)
1 leg ball touch jumps hip twist
abs scissors ball up hold

Y eso es todo! Espero que vas a disfrutar esa rutina igual como yo!


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Elena Malova


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