4 mar. 2014

High Intensity Multi-interval workout - Entrenamiento de Alta Intensidad

Hello máquinas! Hoy tenemos rutina super entretenida e intensa! Vamos usar multi intervalos con mi nuevo timer gymboss mini max , así que ponte pilas y a sudar!
 Hoy tenemos dos partes, ambas bastante intensas, parte I con intervalos y parte II stopwatch.

PARTE I
Pon 4 intervalos diferentes: 10 seg - 60 seg - 10 seg - 30 seg. Duración será 7 min.

Los ejercicios son:
3 reps run side to side + 10 high knee
2 push up ankle touch + jump up
3 jump lunges + 1 half pistol squat
2 push up ankle touch + jump up
Es una ronda, total son 2! Corto pero super power!
PARTE II
Ahora pon timer como stopwatch para saber el tiempo que vas a demorar en terminar los siguentes ejercicios:
Los ejercicios son:
20 reps 2 bycicle crunch alt + 2 open legs (low)
10 reps 2 side crunch + 2 elbow plank forw/back left
10 reps 2 side crunch + 2 elbow plank forw/back right
50 reps 3 high knee toe touch + 3 side jump lunge 

Mi tiempo fue 09 min 43 seg (pero como ves me equivoqué con reps y faltó 10 más :)
Disfruta la rutina y deja tu comentario! Buena energía a todos máquinas!!!


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Elena Malova

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