18 mar. 2014

HIT blow up workout - Rutina para reventar

Hello máquinas! Hoy les tengo nueva rutina de 15 min y super entretenida por que entreno con mi amiga y alumna Diana! Que rico entrenar con alguien por que eso te motiva a seguir y dar más de posibles 100%! Gracias Diana por acompañarme, mis besotes :)
PARTE I - 5 min, pon tu timer por 5 min a cuenta regresiva y trata de repetir la siguente secuencia mayor cantidad posible.

Los ejercicios son:
jump forward - 2 squats - 2 plank rowing - walk back - 4 pike jumps

Yo usé peso adicional de 11 kg, Diana hizo todo bodyweight, es decir solo con su propio cuerpo, así que siempre puedes acomodar la rutina a tu nivel.

PARTE II - 5 min, pon tu timer  por 5 min a cuenta regresiva y trata de repetir la siguente secuencia mayor cantidad posible.

Los ejercicios son:
10 abs boat
05 fly plank
05 dinamic squat + jump up
05 competition burpees

Al terminar esa parte toma 1 min de descanso y sigue!

PARTE III - 5 min, pon tu timer  por 5 min a cuenta regresiva y trata de repetir la siguente secuencia mayor cantidad posible.

Los ejercicios son:
05 jump forw. - jump back
04 lunge forw. + kick up alt.
10 full abs crunch legs up/down
01 sirsasana - parada de cabeza (en sección yoga puedes encontrar tutorials)

Y eso es todo! Espero que lo vas a disfrutar igual como nosotras, buena energía a todos!


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Elena Malova



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