11 mar. 2014

Puro Cardio III - Pure Cardio Advanced Workout - III

Hello máquinas! Ta ta ta taaaaaannnnnn, nueva matadora rutina Puro Cardio! Muchas máquinas saben lo que les espera - 24 min de muy intenso entrenamiento con pesas tobilleras. Bueno, abajo les doy tips cómo facilitar el training para todos los niveles! Si eres absolutamente nuevo en mi blog y no ejercitaste por años revisa rutinas más suaves para obecidad aptas para 100% principiantes.
Bueno, tradicionalmente al crear rutinas Puro Cardio yo eligo ejercicios con muchos saltos combinados con la fuerza. Son 6 ejercicios diferentes, el mismo ejercicios repetimos 6 rondas seguidas y al terminar pasamos al siguente. Para hacer esa rutina aun más terrible de intensa yo la hago con peso extra en mis tobillos. Pon en tu timer los intervalos: 10 seg de descanso y 30 seg de ejercicio (6 ejercicios + 6 rondas = 36 intervalos de 24 min).

Para PRINCIPIANTES recomiendo revisar 15 rutinas especiales para los principiantes, para ver CLICK AQUI

Para nivel MEDIO recomiendo poner los siguentes intervalos: 15 seg de descanso y 30 seg de ejercicio y después de CADA ejercicio (6 rondas) tomar descanso extra. Es decir haz ejercicio #1 todas 6 rondas (son 4 min) y descansa. Luego empieza otro ejercicio (otros 4 min).

Para AVANZADOS haz igual como yo y super máquinas van a poner las pesitas extra! Yo uso 2 kilos total en mis tobillos.

Los ejercicios son (con mis resultados):
3 jump squat (floor touch) + 1 push up       4-4-4-4-4-4
3 climber + 1 jump up alt.                            6-6-6-7-7-6
side jump (both legs) + plank jump             6-8-7-7-7-6
2 jumps forw 1 leg alt + 180° jump             8-6-9-8-8-8
2 burpees light 1 arm alt + 1 full burpee    2-2-2-2-2-2
2 abs 1 leg up + plank 2 knee tuck twist     2-3-2-3-3-3

Y eso es todo! Enjoy, cansa, suda y después cuentame qué tal. Y si no conoces rutinas anteriores revisa aqui Puro Cardio - I y Puro Cardio - II.


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Elena Malova


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