6 mar. 2014

Rodillas lastimadas entrenamiento III - Weak knees workout III

Hello máquinas! Hoy nueva rutina para los quien tiene algunos problemitas con sus rodillas! Esa rutina no tiene ejercicios de impacto, ni saltos, ni sentadillas, así que puedes intentar a hacer, pero con mucho mucho cuidado! Convierte a tu entrenador personal porque nadie mejor sabe tu cuerpo que tu mismo! Y no olvides que tengo otras dos rutinas para las rodillas lastimandas AQUI y AQUI.
Para la rutina necesitas timer con multi intervalos para poder poner diferentes tiempos.Los intervalos serán: 10 seg descanso - 35 seg ejercicio - 15 seg ejercicio.

Pero adicional: mancuernas 1.5 kg cada una, mancuerna 11 kg (peso adicional es opcional)

PARTE I - brazos
35 seg 3 vuelos + 1 inclinación alt.
15 seg open arms hold

Tres rondas total - 3 min.

PARTE II - legs
35 seg bridge
15 seg bridge hold

Tres rondas total - 3 min.

PARTE III - abs
35 seg full abs crunch (arms + legs up)
15 seg abs crunch hold

Tres rondas total - 3 min.

PARTE IV - legs. Ahora sin intervalos, sino por la cantidad de repeticiones
15 reps swing
15 reps dead lift

Tabién son 3 rondas.

Revisa más rutinas para rodillas lastimadas en la sección RODILLAS 
Espero que vas a poner esa rutina en práctica y disfrutar el entrenamiento! Espero tu comentario abajo :)


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Elena Malova


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