27 mar. 2014

Tricky killer workout - Tramposo agotador entrenamiento

Hello máquinas! Hoy les tengo otra super entretenida rutina con Diana y la puedes hacer junto con tu compañero o solo, de ambas formas cansarás mucho :)
Bueno, si entrenas con compañero vas a repetir lo mismo que hicimos con Diana y si entrenas solo entonces haz ejercicio principal, toma tu tiempo cuanto demoraste y luego haz opuesto ejercicio durante ese mismo tiempo!
Nosotras usamos peso adicional para dos partes, es opcional. El mio fue de 5 kg total y de Diana - 3 kg total. A sudar se ha dicho :)

PARTE I
ejercicio principal
20 reps jump lunge up/down right leg dumbbells
20 reps jump lunge up/down right leg dumbbells
ejercicio opuesto
hold plank

PARTE II
ejercicio principal
20 reps walk to plank 1 leg + push up alt
ejercicio opuesto
hold squat

PARTE III
ejercicio principal
10 sets of 10 table pose kick + 1 jump up
ejercicio opuesto
abs legs hold

PARTE IV
ejercicio principal
20 reps abs crunch dumbbells
ejercicio opuesto
side plank hold 10 reps left + 10 reps right
Enjoy y dejanos saber cómo hiciste la rutina, con quien y cómo quedaste depsués! Buena energía a todos :)


Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova


No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog