20 mar. 2014

Walking Sweat workout - Entrenamiento intenso

Hello amigos! Muchisimas gracias por todos sus comentarios con tan buena energía para Diana, gracias por darle super linda bienvenida, así que hoy tenemos otra rutina para ustedes. Nosotras divertimos mucho, espero que ustedes harán lo mismo, vamos máquinas!
Parte I - entrenamiento con intervalos, ponemos 10 seg de descanso y 30 seg de ejercicio. Si para ti ese ritmo es mucho pon 15 seg para descansar. Total son 4 rondas y esa parte dura 16 min.

Los ejercicios son:
6 high knee + jump up
abs crunch arms + legs up - toe touch
6 high knee + burpee (Diana hizo burpee light, que es sin flexión)
open abs crunch: left arm + right leg - right arm + left leg - all together
6 high knee + 180° 2 squats
4 sit bici + drop back

Rutina dinamica, muy entretenida y bastante cardio!

Parte II - aquí ponemos timer por 4 minutos y trabajaremos un poco los brazos y hombros!

Los ejercicios son:
6 plank jump over mat + push up
6 indian push ups
6 pike jump split
4 elbow plank walk 4 steps forw + 4 steps back

Y eso es todo! Muy buena energía a todos :)


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Elena Malova



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