10 abr. 2014

Advanced upsidedown workout - Cabeza abajo avanzado entrenamiento

Hello máquinas! Nueva rutina con ejercicios avanzados y entretenidos! Si eres nivel medio puedes hacerla también con algunos modificaciones, si eres principiante recomiendo empezar aquí y si tienes sobrepeso y nunca has hecho algo de ejercicios empieza aquí.
Los ejercicios son:
round I
02 sets 10 reps 1 leg jump + 2 doble jump (each leg)
03 reps push up + elbow transition
04 reps side lunge + lung jump up alt.
05 reps kick forw. + handstand (each leg)
06 downward facing dog to 1 leg tripod headstand (tutorial de handstand aqui)

round II (all reps x2)
04 sets 10 reps 1 leg jump + 2 doble jump (each leg)
06 reps push up + elbow transition
08 reps side lunge + lung jump up alt.
10 reps kick forw. + handstand (each leg)
12 downward facing dog to 1 leg tripod headstand

round III (like round I)
02 sets 10 reps 1 leg jump + 2 doble jump (each leg)
03 reps push up + elbow transition
04 reps side lunge + lung jump up alt.
05 reps kick forw. + handstand (each leg)
06 downward facing dog to 1 leg tripod headstand
Mi tiempo fue 15 min 45 seg y eso no es todo! ya que ahora estamos en reto para las piernas pistol squat challenge hice 5 reps por pierna! Vamos máquinas con todo!


Por dónde empezar? Comienza AQUI
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Elena Malova



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