3 abr. 2014

HOT shred workout - HIT desastroso entrenamiento

Hello máquinas! Hoy les tengo super intenso y entretenido entrenamiento con Diana y Yael! Las chicas me acompañan en ese terrible training con todas ganas y ánimos, así que entrenaen tu ritmo y suda con nosotras!
Para la rutina necesitas timer con multi intervalos , hoy tenemos 3 partes, cada parte dura 7 min con siguentes intervalos:
10 seg rest
60 seg work
10 seg rest
30 seg work

PARTE I
60 seg side squat left + plank jump
30 seg 1 leg chaturanga jump to chin stand left
60 seg side squat right + plank jump
30 seg 1 leg chaturanga jump to chin stand right
Es una ronda total son dos! Si no puedes hacer salto evitalo, si en una pierna es difícil haz con ambos pies en el piso.
PARTE II
60 seg jump forw + elbow plank 2 reptiles + 2 jump back
30 seg side plank 1 leg up left
60 seg jump forw + elbow plank 2 straight legs to side + 2 jump back
30 seg side plank 1 leg up right
Es una ronda total son dos y también puedes modificar ejercicios para adaptarlos a tu nivel!

PARTE III
60 seg abs full crunch to right leg + abs crunch up/left leg up
30 seg pike jump over mat + jump up
60 seg abs full crunch to left leg + abs crunch up/right leg up
30 seg pike jump over mat + plank jump

Y también es una ronda y total son 2! Espero que vas a disfrutar la rutina junto con nosotras, deja tu comentario y buen training!


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Elena Malova


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