15 abr. 2014

Mortal Combo workout

Hello máquinas! Nueva rutina dura y bastante larga con pesas tobilleras y 20 ejercicios diferentes. No olvides hacer buen calentamiento antes de empezar, vamos!
Para la rutina usé mis pesas tobilleras de 1 kilos cada una, esa herramienta es solo para los avanzados ya que con peso adicional muy fácil lastimar las articulaciones, por eso tengan cuidado por favor!

Hoy tenemos un combo que vamos a hacer entre cada ejercicio principal:
Combo: 4 low jacks + 4 plank jumps

Los ejercicios son:
20 reps plank jump + 2 super man + 1 indian push up
20 reps side plank + 1 reptile left
20 reps side plank + 1 reptile right
20 reps sumo squat + side leg lift alt.
20 reps 1 leg dead lift left
20 reps 1 leg dead lift right
20 reps jump lunges floor touch
20 reps 1 leg bright + 1 up/down left
20 reps 1 leg bright + 1 up/down right
20 reps abs leg bycicle
20 reps abs bycicle
20 reps abs bycicle straight legs
20 reps side crunch left
20 reps side crunch right
20 reps climber sprint
20 reps climber
20 reps climber wide
20 reps side jump lunges
20 reps table pose 1 leg lift up/down left
20 reps table pose 1 leg lift up/down right
20 reps walk to plank + elbow plank 2 hip twist + walk back

Y eso es todooooo, mi tiempo fue 32 min 02 seg!
Haz cada ejercicio correctamente, disfruta tu training y buena energía a todos!


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Elena Malova

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