1 may. 2014

Competition fun workout - Competencia divertida entrenamiento

Hello máquinas! Nueva rutina y será super divertido entrenar, ya que vamos hacer la competencia! Yo trato de ganar a Diana y Diana trata de ganar a mi :) Si no tienes compañero no importa, compite conmigo o con Diana! A sudar!
 Para que todo sea justo yo voy hacer versión avanzada y usar pesas tobilleras (2 kg total - solo para avanzados) y Diana hará versión un poco más fácil. Tu puedes seguir a una de nosotras, depende del nivel en que estas ahora.

Tenemos III partes, en cada parte hay una secuencia de los ejercicios con cantidad de sets, y solo el último ejercicio en cada parte es progresivo, cada set aumentamos 1 repetición. Quien termina primero una parte - gana y puede dar algún tipo de ejercicio extra como castigo!
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I PARTE
side lunge left + plank jump + 1 walk push up + side lunge right + plank jump + 1 walk push up ----> squat (squat jump for advanced) (1 set = 1 rep, 2 set = 2 reps, 10 set = 10 reps)

Total son 10 sets! Esa parte gané yo con tiempo 04 min 33 seg

PUNISHMENT
10 reps indian push ups (Diana hizo 05 reps)
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II PARTE
2 jumps forward + jump up (jump knee tuck for advanced) + 2 jumps back -----> elbow plank open jump (1 set = 1 rep, 2 set = 2 reps, 10 set = 10 reps)

Total son 10 sets y esa parte ganó Diana con tiempo 02 min 42 seg - superrr!!!!!

PUNISHMENT
05 reps side plank each side (1 leg side plank for advanced)
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III PARTE
10 reps of doble twist abs crunch + 10 reps plank twist knee tuck alt ----> dolphin moves (1 set = 1 rep, 2 set = 2 reps, 06 set = 06 reps)

Total son 06 sets y esa parte gané yo con tiempo 03 min 52 seg.

PUNISHMENT
headstand with straight legs up/down min 3 reps (do your best :)

Headstand tutorial puedes ver aquí

Pasalo bien, entrena con gusto y cuidado y buena energía a todos!!!


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Elena Malova



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