20 may. 2014

HIIT mad cardio workout - Loco cardio entrenamiento

Hello máquinas! Hoy les tengo muy pero muy intensa rutina, espero que la van a disfrutar, porque nosotras con Diana si la disfrutamos muchisimo, preparate con calentamiento y a sudar!
Hoy entrenamiento con intervalos, ponemos Gymboss Interval Timer por 10 seg de descanso y 35 seg de ejercicio, hacemos dos rondas total, cada ronda dura 9 min y tomaremos descanso entre las rondas.

Yo uso peso adicional de 3 kg total, Diana lo hace solo con su propio peso del cuerpo, así que tu tienes opción por elegir para hacer rutina adecuada a tu nivel.

Los ejercicios son:
4 high knee + side plank jump left
squat + side lift leg + squat jump up left
4 high knee + side plank jump right
squat + side lift leg + squat jump up right
2 side lunges + knee tuck left
abs crunch 1 leg knee tuck left
2 side lunges + knee tuck right
abs crunch 1 leg knee tuck right
plank jump forward side left
side crunch + lift to side plank + side plank jump left
plank jump forward side right
side crunch + lift to side plank + side plank jump right

Todo eso es una ronda y ahora tienes que repetirla pero con orden diferente, desde último bloque de 4 ejercicio hasta el primero:

plank jump forward side left
side crunch + lift to side plank + side plank jump left
plank jump forward side right
side crunch + lift to side plank + side plank jump right
2 side lunges + knee tuck left
abs crunch 1 leg knee tuck left
2 side lunges + knee tuck right
abs crunch 1 leg knee tuck right
4 high knee + side plank jump left
squat + side lift leg + squat jump up left
4 high knee + side plank jump right
squat + side lift leg + squat jump up right

Y ahora si, terminamos! Buena energía a todos, gracias por sus comentarios y apoyo!!!


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Elena Malova








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