27 may. 2014

Kill your abs workout - Mata tu abdomen entrenamiento

Hello máquinas! Hoy nueva rutina para matar los abdominales literalmente! Después de la rutina nuestros abdominales doleron 3 días, así que preparate para entrenamiento intenso y un poco doloroso (en buen sentido ;)
NOTA: si eres principiante recomiendo empezar con estas rutinas
             si tienes mucho sobre peso o recién empiezas entrenar revisa estas rutinas
             si eres nivel medio sigue a Diana y asegurate ejecutar correctamente los ejercicios para los abdominales, mantener espalda (zona de lumbar) en el piso

Bueno, pon tu Gymboss Interval Timer a stopwatch para saber el tiempo que vas a demorar, haz calentamento previo y a sudar!

Los ejercicios son:
20 reps walk push up burpees
50 reps abs open legs/arms + up legs/arms + down legs/arms + clos legs/arms
20 reps 1 leg power up + roll over
50 reps doble side crunch abs 
20 reps side jump burpees
50 reps abs up legs/arms + open legs/arms + clos legs/arms + down legs/arms

Y eso es todo, solo una ronda que nos tomó 15 min! Como ves siempre se puede modificar o cortar cantidad de repeticiones, así que entrena, disfruta y buena energía a todos!


Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova
 

No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog