26 jun. 2014

Kill us softly workout - Matame suave entrenamiento

Hello máquinas! Hoy les tengo rutina muy agotador y bastante larga de 22 min! Sufrimos y la disfrutamos a la vez con Diana, siguente día nos dolió todo, seguramente la hicimos bien, así que haz calentamiento y prueba este entrenamiento también!
Hoy vamos a usar timer con intervalos 10 y 50 en parte #1, total son 12 min, haz con ganas y con calidad!

Parte I
Los ejercicios son:
50 seg running plank + run around mat
50 seg 3 jumps over mat + 1 pike jump
50 seg 3 ankle cross push up + 1 handstand 1 leg jump
50 seg jump forw. + plank jump + elbow plank

Este es una ronda, total son 3.

Parte II
Pon timer por 10 min como temporizador y repite siguente set una y otra vez hasta que se acaba el tiempo.

Los ejercicios son:
05 pistol squat left
20 side jump lunges
05 pistol squat right
20 side jump lunges
05 side plank left
20 boat abs
05 side plank right
20 boat abs
Y aquí te dejo pistol squat challenge en caso de si lo perdiste!
Bueno, eso fue realmente dificil, pero muy entretenido y lo mejor que es corto! Así que buena energía a todos y good training!


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Elena Malova

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