19 jun. 2014

Masacre para brazos entrenamiento - Arms massacre workout

Hello máquinas! Hoy vamos a entrenar los brazos y hombros! Como siempre les digo que yo no entreno brazos aparte, en cada mi rutina si o si utilizo ejercicios para los brazos a veces con peso adicional a veces no. Pero ya que me pidieron varias veces hacer rutina para brazos hoy ustedes van a sufrir :) y mañana va a doler 100%, ya lo viví jajjaja. También revisa sección "brazos" para más rutinas así.
Si quieres adelgazar brazos tienes que hacer mis rutinas intensas para todo el cuerpo, no se puede adelgazar solo brazos y no existen ejercicios que te pueden hacer esto. Más detalles sobre el tema puedes encontrar en la página "Preguntas y Respuestas". Y siempre usa poco peso como yo, unos 5 kg o menos.

Si necesitas aumentar masa muscular significamente tienes que agregar mucho más peso a tus entrenamientos, trabajar con cargas grandes.

Los ejercicios son:
10 sets 1 hindú push up + 2 1 leg to elbow push up (alt)

10 reps plank 1 arm tríceps left
05 reps chaturange 3 open jumps
10 reps plank 1 arm tríceps right
05 reps chaturange 3 open jumps
2 rounds

10 reps squat press up
2 walk push up (alt)
1 diamond push up
3 rounds

Y eso es todo, muy intenso y difícil. Ahora si quieres puedes agregar unos 10-15 min de ejercicio cardio, por ejemplo hacer saltos con cuerda, trote, bicicleta, pero difinitivamente es opcional!
Y NO OLVIDES hacer ESTIRAMIENTO! Abajo te dejo dos videos para elegir!
Buen training a todos y buena energía!


Por dónde empezar? Comienza AQUI
Tienes más preguntas, todas tus dudas aclararás aquí Preguntas y Respuestas
¿Qué comer y cómo? Revisa página Dieta
Suscribete en mi youtube canal 
Revisa PROGRESOS de la gente con fotos 
Mi instagram http://goo.gl/OPxkmD
Elena Malova




No hay comentarios.:

Publicar un comentario

Apoyar este blog