12 jun. 2014

Multi HIIT workout - Entrenamiento con multi intervalos

Hello máquinas! Hoy tengo nueva rutina y como siempre corta pero intensa, difícil pero entretenida y con multi intervalos! Varios intervalos puedo poner en mi timer gymboss mini max así que si te interesa pide el tuyo!
Entonces hoy usamos los siguentes intervalos: 10-10-40-10, preparate a darle duro y si te parece la rutina muy intensa haz modificaciones y aumenta tiempo de descanso. Además yo uso peso adicional de 5 kg total, pero es opcional!

PARTE I
Los ejercicios son:
10 sec rest
10 sec high knee
40 sec din squat + jump up + plank jump + open jump push up
10 sec high knee
----
10 sec rest
10 sec high knee
40 sec 4 abs crunch twist + 2 toe touch
10 sec high knee
----
10 sec rest
10 sec high knee
40 sec 2 over chops + 2 jump lunges
10 sec high knee
Todo esto es una sola ronda y toda la rutina te toma solo 10 min.

PARTE II
Y como bono vamos hacer:
10 reps (per side) side plank up + arm over head

Así que anímate y entrena conmigo. No olvides que tengo rutinas menos intensas para obesidad y para los principiantes!


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Elena Malova

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