24 jun. 2014

Multi pump workout HIIT

Hola máquinas! Nueva rutina intensa y corta, nuevo HIIT - high intensity training, vamos usar multi intervalos, así que preparatu tu Gymboss Mini Max y a sudar con las ganas!
Intervalos que vamos a poner son 10/20/30 donde 10 segundos es descanso, 20 seg ejercicio y 30 segundo mismo ejercicios pero más intenso! La rutina tiene 3 partes y solo 12 min total.

Parte I
20 seg squat
30 seg squat jumps
20 seg back lunge left
30 seg back lunge jump left
20 seg back lunge right
30 seg back lunge jump right
20 seg cross lunges
30 seg scater jumps

Parte II
20 seg abs crunch left leg + right arm
30 seg table pose left leg + right arm
20 seg abs crunch right leg + left arm
30 seg table pose right leg + left arm
20 seg plank knee tuck left
30 seg plank 1 leg jumps knee tuck left
20 seg plank knee tuck right
30 seg plank 1 leg jumps knee tuck right

Parte III
20 seg burpees
30 seg side pike jumps
20 seg burpees
30 seg side squat jumps
20 seg burpees
30 seg abs get up
20 seg burpees
30 seg 1 arm plank jumps

Y eso es todo! Toma un poco de descanso entre las rondas, unos 60 seg aprox y sigue con la rutina!
Buen training y buena energía a todos!


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Elena Malova








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