17 jun. 2014

Paga por descanso IV - Pay for rest workout IV

Hola máquinas! Hoy tengo nueva rutina de serie Paga Por Descanso donde cada vez un descanso se paga con una multa, o yes! Solo 12 min de entrenamiento, pero que dificiles serán estos minutos! Puedes también revisar rutinas anteriores del mismo estilo rutina 1, rutina 2 y rutina 3.
Entonces pon tu timer de intervalos por 50 seg de ejercicio, 10 seg de descanso, tenemos 4 ejercicios y 3 rondas = 12 min

Los ejercicios son:
50 seg 3 jump lunges + 2 climbers
50 seg 1 push up + plank jump left + 1 push up + plank jump center + 1 push up + plank jump left
50 seg 3 abs bici + 1 V up
50 seg side run + jump up

Estos son los ejercicios de la rutina y tienes que anotar cuantas veces paraste durante los 50 seg de cada ejercicio y ahora viene el castigo jejejeeeee

Punishment:
drop down + power up kne tuck left + drop down + power up knee tuck right + drop down + power up + 3 squat jump up

Mi castigo fue 5 repeticiones y de Diana - 6. Si el tuyo es más de 8 haz burpees simples que son push up + jump up, nada más (al menos si quieres castigarte de verdad y muy duro ajjajaja)
Disfruta tu training, haz los ejercicios CORRECTAMENTE y cuidate! Buena energía a todos!


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