24 jul. 2014

Abdomen plano y marcado entrenamiento - Flat abs workout

Hello máquinas! Hoy ricp e intenso entrenamiento para tener marcado, plano y lindo abdomen. Ya hablamos antes que es necesario alimentarse sanamente y hacer ejercicios con constancia para tener cuerpo deseado. Y hoy les tengo rutina ideal para ayudar a lograr la meta! Esta rutina esta enfocada en el trabajo abdominal, además es cardio + fuerza + resistencia = combinación perfecta, así que pon la ropa deportiva y a sudar!
Tenemos 4 partes diferentes y antes de empezar te recomiendo revisar este video para hacer la rutina bien!
Y después del tutorial podemos empezar!

PARTE I
10 reps climber
05 reps abs crunch + legs up
20 reps climber
10 reps abs crunch + legs up
30 reps climber
15 reps abs crunch + legs up
40 reps climber
20 reps abs crunch + legs up

Es solo una ronda con crecimiento de las repeticiones y esta ronda me tomó 4 min 57 seg. Toma 1 min de descanso y a seguir!

PARTE II
10 twist high knee
06 elbow plank + arm & oposite leg up  + open + down alt
20 twist high knee
08 elbow plank + arm & oposite leg up  + open + down alt
30 twist high knee
10 elbow plank + arm & oposite leg up  + open + down alt
40 twist high knee
12 elbow plank + arm & oposite leg up  + open + down alt

Mi tiempo fue 05 min 42 seg, vamos con lo siguente!

PARTE III
50 reps abs crunch ankle touch + roll over + plank jump

Mi tiempo fue 05 min 38 seg.

PARTE IV
20 reps side plank alt over plank
20 reps V ups/downs
20 reps drop down burpees

Y mi tiempo fue 03 min 10 seg.

Espero que vas a disfrutar esta rutina, en sección abdominales tengo más videos extra para abs! Disfruta, suda y deja tu coment!


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Elena Malova






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