31 jul. 2014

HIIT Principiantes + Avanzados entrenamiento

Hello máquinas! Hoy les tengo muy buena rutina con nueva máquina y mi amiga Carmen, tremendo GRACIAS por participar y entrenar conmigo!!! Este entrenamiento es para TODOS los niveles: para principiantes y para avanzados, asi que no hay excusas, vamos a sudar!
Hoy día es HIIT - high intensity interval training, que significa entrenamiento con intervalos de alta intensidad, por eso vas a necesitar Interval Timer para marcar los intervalos de 10 seg de descanso y 50 seg de ejercicio.

Si eres principiante sigue a Carmen, que te muestra ejercicios con menos intensidad.
Si eres intermedio puedes seguir a Carmen, pero con más peso adicional o a mi pero con menos peso adicional.
Si eres avanzado sigue a mi y con peso adicional.

Los ejercicios son:
Advanced:                                                                            
chop left + jump up + chop right + jump up + push up       
row left/right + tríceps push up + plank knee twist left/right + jump up
abs crunch twist left/right + straight legs up/down
2 side jumps + jump up

Beginner:
chop left + squat + chop right + squat + push up (use knees if you need)
row left/right + plank knee twist left/right
abs crunch left/right + knee up/down
2 side steps

Es una ronda que dura 4 min, puedes tomar descanso entre cada ronda, puedes hacer todo seguido y repite total 3 veces circuito para completar 12 min de training!
Buen training, buena energía a todos y revisa más rutinas en mi blog, link abajo!


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Elena Malova


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