15 jul. 2014

Puro Cardio IV - Pure Cardio Advanced Workout - IV

Hello máquinas! Si, si y otra vez SI, tenemos nueva rutina de Puro Cardio! Si eres nuevo en mi blog te explico que rutinas de Puro Cardio son matadoras, duran 24 min y son ideales para dar tu máximo. Este tipo de rutinas yo no hago muy seguido, ya que son muy intensas, pero de vez en cuando es bastante rico exprimirse! Más abajo te dejo todos los detalles y opciones! A sudar!
Si eres muy principiante o tienes mucho sobre peso te recomiendo empezar con esas rutinas AQUI y AQUI. Cuando vas a mejorar la condición física puedes entrenar con mis rutinas avanzadas y probar esta!

Ponemos el timer de intervalos por 30 seg de ejercicio y 10 de descanso, son 6 ejercicios diferentes cada uno x 6 rondas, entonces tenemos 36 intervalos en total.

Si eres nivel intermedio recomiendo poner timer por 25 ejercicio y 15 descanso o tomar descanso extra entre los ejercicios.

Si eres nivel avanzado haz rutina junto conmigo, pero sin pesas en tus piernas. Y si eres máquina avanzada, ya hiciste rutinas de Puro Cardio anteriores entonces vamos con todo! Pero no usan más de 1 kilo por pierna, ya que llegará un momento cuando pueden lastimar la rodilla o tobillo y recuperación puede tomar meses, tienes que estar conciente de tu cuerpo y entrenar con la seguridad!

Los ejercicios son (junto con mis resultados):
lunge forw. + jump up + lunge back + jump up + squat jump squat alt.           3-3-3-3-3-3
10 no hands high knee + 1 walk push up + jump knee tuck + 1 walk push up 2-2-2-2-2-2
3 plank side jump over mat (respect size of your mat) + jump up                    3-4-4-5-4-4
3 jump over mat 180° (respect size of your mat) + pike open jump                 4-4-4-4-4-5
5 high knee ankle touch + 2 side lunge jump                                                      3-5-5-5-6-6
side plank up/down with switch legs                                                                    6-7-6-8-7-8

Disfruta tu training, fíjate en la forma correcta de cada ejercicio, más vale hacerlo más lento pero bien, en vez de rápido pero incorrecto!

Y si perdiste primeras rutinas revisa:
Puro cardio I haz click
Puro cardio II haz click
Puro cardio III haz click


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Elena Malova






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