5 ago. 2014

100 squats + 100 abs workout - tonificar & adelgazar

Hola máquinas! Espero que estan listos para entrenar! Hoy se necesita sandbag u otro peso adicional, cuerda para saltar y ánimos!
Bueno, esta rutina es para resistencia, porque vamos hacer hartos repeticiones de los 3 ejercicios! Aparte esta enfocada en las piernas, abdominales y sistema cardiovascular - para bajar o mantener tu peso, tener corazón sano y abdomen plano!

Yo uso 10 kg de peso adicional, es opcional, puedes hacer sin peso o utilizar cantidad de kilos de acuerdo de tu nivel.

Los ejercicios son:
10 squat + side lift alt sandbag
10 boat abs crunches with sandbag
20 doble high knee

Es una ronda, tienes que completar 10 sets total. Mi tiempo fue 13 min 41 seg.

Y segunda parte de esta rutina es un bono opcional

Los ejercicis son:
10 rowing
10 dead lift

Haz tres rondas y estas listo! Lamentablemente se me cortó el video, así que no fue grabada la última ronda completa, pero la hice :)

Animos a todos y a sudar!


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Elena Malova





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