21 ago. 2014

1000 calorias cardio rutina - fat burn workout 30 min

Hello máquinas! Hoy día les tengo rutina muuuuuuy larga - 30 min de cardio intenso! Como saben yo no entreno más de 10-20 min al día, pero a veces me da gusto exprimirme y entrenar media hora! Y bueno, la rutina de hoy es super intensa, entretenida y eterna, así que preparate y vamos a sudar!
Para la rutina necesitas timer con opción de multi intervalos, yo uso mi Gymboss Mini Max que te permite poner más de 2 intervalos distintos. También para la rutina uso mis pesas tobilleras de 1 kg cada una, esto es absolutamente opcional, de hecho recomiendo solo para los avanzados. Para nivel intermedio recomiendo poner el tiempo de descanso 10 o 15 seg en vez de 5!

PARTE I
30 seg side to side squat jump + punch
10 seg sprint run
30 seg jumping jacks
05 seg rest

Es una ronda, tienes que completar 8 rondas en total y eso te tomará justo 10 min! Luego toma un poco de descanso, sorbo de agua y a seguir!

PARTE II
30 seg handstand hops alt.
10 seg sprint side jumps
30 seg 1 leg up abs crunch alt.
05 seg rest

Otros 10 min con 8 rondas!

PARTE III
Ahora vamos a unir ambas partes y hacer 4 rondas total completando últimos 30 min. Deja el timer tal cual como para primeras dos partes sin cambiarle nada.
30 seg side to side squat jump + punch
10 seg sprint run
30 seg jumping jacks
05 seg rest
30 seg handstand hops alt.
10 seg sprint side jumps
30 seg 1 leg up abs crunch alt.
05 seg rest
 
Dejame tu comentario, dime qué te pareció la rutina, espero que la disfrutaste al máximo! Buena energía a todos y good training!


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Elena Malova



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