19 ago. 2014

Fuerte cardio para todos niveles - Power Cardio all levels HIIT

Hello máquinas! Hoy día tenemos otra rutina muy entretenida y super intensa para todos los niveles: si eres principiante sigue los pasos de Carmen y si eres avanzado entonces acomaña a mi! Vas a necesitar cuerda para saltar, PERO si no la tienes no hay ningun problema, se puede entrenar sin este implemento!
También vas a necesitar Gymboss Interval Timer para marcar los intervalos y usar como stopwatch, si eres avanzado puedes usar pesas tobilleras (las mias son de 2 kg total), ahora haz calentamiento y vamos a sudar!

Debo decir que primera parte me pateó el trasero jajaj fue muy difícil y me quitó el aliento! Cuando haces bien cada ejercicio y con correcta técnica siempre se siente mucho más potente, así que pon atención a la ejecución durante toda la rutina!

Si no sabes saltar la cuerda revisa TUTORIAL AQUI

PARTE I
AVANZADOS                                                          PRINCIPIANTES
6 climbers                                                                 6 climbers
6 jump lunges no arms                                            4 back lunges
2 side squat                                                               2 side squat
4 full open jump push ups                                      4 push ups
1 jump knee tuck                                                     1 jump up

Es 1 set y tu meta es completar 10 sets en total! Después de terminar toma un poco de descanso, sorbo de agua en caso de si lo necesitas y haz parte II

PARTE II
Ahora vamos a entrenar con los intervalos son 30 seg de ejercicio y 10 seg de descanso, total 8 min

AVANZADOS                                                         PRINCIPIANTES
elbow plank/open jump/high plank/plank jump  elbow plank to high plank (use knees if need)
jumping rope                                                           jumping rope
bakasana hold                                                         bakasana do your best
jumping rope                                                           jumping rope

Y al final un abs bono!
50 reps abs pulse crunches (just for fun)

Enjoy your training, deja tu comentario y no olvida hacer stretching después de la rutina!


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Elena Malova

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