Hello máquinas! Hoy día tenemos otra rutina muy entretenida y super intensa para todos los niveles: si eres principiante sigue los pasos de Carmen y si eres avanzado entonces acomaña a mi! Vas a necesitar cuerda para saltar, PERO si no la tienes no hay ningun problema, se puede entrenar sin este implemento!
También vas a necesitar Gymboss Interval Timer
para marcar los intervalos y usar como stopwatch, si eres avanzado puedes usar pesas tobilleras (las mias son de 2 kg total), ahora haz calentamiento y vamos a sudar!
Debo decir que primera parte me pateó el trasero jajaj fue muy difícil y me quitó el aliento! Cuando haces bien cada ejercicio y con correcta técnica siempre se siente mucho más potente, así que pon atención a la ejecución durante toda la rutina!
Si no sabes saltar la cuerda revisa TUTORIAL AQUI
PARTE I
AVANZADOS PRINCIPIANTES
6 climbers 6 climbers
6 jump lunges no arms 4 back lunges
2 side squat 2 side squat
4 full open jump push ups 4 push ups
1 jump knee tuck 1 jump up
Es 1 set y tu meta es completar 10 sets en total! Después de terminar toma un poco de descanso, sorbo de agua en caso de si lo necesitas y haz parte II
PARTE II
Ahora vamos a entrenar con los intervalos son 30 seg de ejercicio y 10 seg de descanso, total 8 min
AVANZADOS PRINCIPIANTES
elbow plank/open jump/high plank/plank jump elbow plank to high plank (use knees if need)
jumping rope jumping rope
bakasana hold bakasana do your best
jumping rope jumping rope
Y al final un abs bono!
50 reps abs pulse crunches (just for fun)
Enjoy your training, deja tu comentario y no olvida hacer stretching después de la rutina!
Debo decir que primera parte me pateó el trasero jajaj fue muy difícil y me quitó el aliento! Cuando haces bien cada ejercicio y con correcta técnica siempre se siente mucho más potente, así que pon atención a la ejecución durante toda la rutina!
Si no sabes saltar la cuerda revisa TUTORIAL AQUI
PARTE I
AVANZADOS PRINCIPIANTES
6 climbers 6 climbers
6 jump lunges no arms 4 back lunges
2 side squat 2 side squat
4 full open jump push ups 4 push ups
1 jump knee tuck 1 jump up
Es 1 set y tu meta es completar 10 sets en total! Después de terminar toma un poco de descanso, sorbo de agua en caso de si lo necesitas y haz parte II
PARTE II
Ahora vamos a entrenar con los intervalos son 30 seg de ejercicio y 10 seg de descanso, total 8 min
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elbow plank/open jump/high plank/plank jump elbow plank to high plank (use knees if need)
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Elena Malova
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