14 ago. 2014

HIIT Core 12 min workout

Hello máquinas! Hoy día nos toca trabajar core - es corset muscular, los abdominales, espalda, estabilizadores. Core participa en cada movimiento en nuestra vida cotidiana y obviamente en mis rutinas, así que demos duro!
Prepara tu timer de intervalos por 50 seg de ejercicio y 10 seg de descanso, también prepara sandbag (o cualquier peso adicional) el mio tiene 10 kg y mancuernas de 3 kg. Haz calentamiento previo y a sudar!

Los ejercicios son:
50 seg pick up s/b + 2 squat + 1 open pike jump + pick up s/b + 2 forw. lunges alt.
50 seg abs butt lift with s/b
50 seg 10 climber + 2 back lunge with twist dumbbells
50 seg side plank crunch elbow floor touch left
50 seg side plank crunch elbow floor touch right
50 seg hindian push up + side jump + jump up + side jump

Eso es 1 ronda, total son 2 y solo 12 min! Es corto, es rápido, entretenido y muy efectivo!
Buena energía a todos!


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Elena Malova




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