11 sep. 2014

Cardio para tonificar piernas y abdomen - HIT for legs & abs

Hello máquinas! Vamos a saltar, trabajar piernas, abdomen y brazos, o sea TODO el cuerpo, eso lo que te hace quemar calorias, formar musculatura y entrenar tu corazón, a sudar!
Para la rutina yo uso mi timer de intervalos como siempre y altura para extra intensidad, PERO también muestro opciones como hacer misma rutina sin nada adicional, así que no hay excusas ;)

PARTE I
Los ejercicios son:
50 reps fast jumps
50 reps elevated reptile
50 reps step up knee tuck + jump switch
50 reps elevated plank knee tuck twist
25 reps side step up + kick up left
25 reps side step up + kick up right
25 reps table pose 1 leg up/down + jump up left
25 reps table pose 1 leg up/down + jump up right
50 reps jump up
50 reps side plank + knee touch twist

Esta parte me tomó 16 min 57 seg

PARTE II
Los ejercicios son:
20 reps abs straight legs up/down (with extra high legs go to negative angle)
20 reps horizontal scissors
20 reps vertical scissors
10 reps 1 leg abs crunch left
10 reps 1 leg abs crunch right
20 reps jump up/down switch legs

Y mi tiempo fue 03 min 13 seg, entonces toda rutina me tomó 20 min y eso es tiempo ideal para obtener todos los beneficios y lograr todas las metas entrenando fuerte y en corto tiempo!
Revisa mi otra rutina con extra altura AQUI y buena energía a todos máquinas!


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Elena Malova









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