2 sep. 2014

Cardio SIN IMPACTO 2 - NO JUMPS cardio workout 2

Hello máquinas! Nueva rutina sin saltos, pero intensa y que te hará sudar y aumentar el pulso! Ideal para la gente que por alguna razón no puede saltar o hacer ejercicios con impacto, pero quiere estar en forma. Tengo variedad de rutinas parecidas sin impacto en sección "rodillas".
Para esta rutina yo uso mi Gymboss Interval Timer , pelota medicinal de 8 kg (opcional) y caja/silla que es también opcional!

Los ejercicios son:
10 reps elevated push ups
10 reps abs crunch 1 leg up right
10 reps abs crunch 1 leg up left
10 reps bridge 1 leg up right
10 reps bridge 1 leg up left
20 reps dips
20 reps toe touch
30 reps mini squats

Esto es una ronda, tienes que completar 3 rondas total y luego si te quedarán las ganas hacer un bono pequeño junto conmigo

Los ejercicios son:
10 reps table pose 1 leg press up (10 reps x pierna, 3 rondas total)
50 reps abs bycicle
50 reps tijeras
50 reps abs crunch

Y eso es todo, en menos de 20 min tienes entrenamiento intenso, efectivo y para todo el cuerpo, aparte es cardio pero sin impacto y desde tu casa, así que no hay excusas, vamos máquinas!
Buen training y nos vemos!!!


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Elena Malova


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