9 sep. 2014

Vientre plano con cuerda en 15 min - Entrenamiento intenso HIIT

Hello máquinas! Les tengo nueva intensa rutina con la cuerda para tener abdomen plano y peso ideal en general! Cuerda es implemento maravilloso para tener entrenamiento cardio - entrenar corazón, bajar de peso, tonificar musculatura, mejorar agilidad y simplemente sudar a chorros!
Primera parte dura 10 minutos donde vamos a saltar la cuerda sin descanso, también será con intervalos, yo estoy usando Gymboss Interval Timer para marcar los tiempos.

Si la cuerda todavía no es tu amiga y te cuesta realizar algunos saltos que hago en la rutina puedes remplazarlos por otros que te salen bien! Y no olvides probar y aprender cada tipo de los saltos antes de empezar!

Aquí te tengo nueva rutina de calentamiento con cuerda corta y efectiva, ideal para preparar tu cuerpo!

Bueno, ponemos timer por 10 min, intervalos 60 segundos, no hay descanso, 10 saltos diferentes!

PARTE I
Basic jumps
High knees
Basic jumps with 1 knee up/down left
Basic jumps with 1 knee up/down right
Jumping jacks
Heels to butt
1 basic jump + 1 doble jump
Cross jumps run
10 high knee + 3 doble jumps
side to side jumps

Listo! Ahora a trabajar directamente los abdominales!

PARTE II
20 reps abs crunch twist
20 reps vertical scissors push to head
10 reps knee 90° to side crunch left
10 reps side crunch legs straight left
10 reps knee 90° to side crunch right
10 reps side crunch legs straight right
10 reps legs up + butt lift + legs down + open legs + full crunch
20 reps slow bycicle twist legs straight

También listo y nos queda bono opcional!

PARTE III
1 min - doble jumps! 
Espero que lo disfrutaste, sudaste, cansaste, quemaste, reiste! Dejame saber cómo estuvo y buena energía a todos! Revisa más rutinas con cuerda AQUI



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Elena Malova
 





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